白癜风护理需贯穿日常，细节管理对病情稳定至关重要。衣物选择上，应优先穿纯棉材质，宽松版型可减少摩擦刺激，尤其避免化纤面料与白斑部位反复接触。因为化纤材质透气性差，易产生静电，反复摩擦不仅可能诱发白斑扩散，还可能引发皮肤炎症。例如牛仔裤、紧身化纤打底衫等衣物，尽量避免穿着。建议选择圆领、V 领的宽松纯棉 T 恤，裤装可选择亚麻阔腿裤，既舒适又能减少对皮肤的压迫。

洗澡时水温控制在 37℃左右，避免热水烫洗，洗澡时间不超过 15 分钟，少用搓澡巾，防止角质层受损。37℃接近人体体温，能最大程度保护皮肤屏障功能，而热水会破坏皮肤表面的皮脂膜，导致皮肤干燥瘙痒，加重病情。过度使用搓澡巾容易损伤皮肤角质层，破坏皮肤的防御系统。建议使用柔软的沐浴球配合温和的弱酸性沐浴露清洁身体，洗澡后立即用柔软的毛巾轻轻蘸干水分，避免用力擦拭。

保湿是基础护理核心。北京秋冬干燥，建议选用医用凡士林或低敏保湿乳，每日涂抹 2-3 次，重点呵护白斑及周边皮肤。医用凡士林能在皮肤表面形成封闭性保护膜，减少水分流失；低敏保湿乳则富含神经酰胺等修复成分，可增强皮肤屏障功能。涂抹时可配合轻柔按摩，促进吸收。尤其在晨起、睡前以及沐浴后，是涂抹保湿产品的黄金时段。

外出时无论晴雨都要做好防晒，遮阳伞选择 UPF50 + 材质，暴露部位提前 20 分钟涂抹物理防晒霜。紫外线是诱发白癜风病情加重的重要因素之一，即使阴天，紫外线依然存在。UPF50 + 的遮阳伞能有效阻挡 99% 以上的紫外线。物理防晒霜主要成分是二氧化钛和氧化锌，通过反射紫外线起到防晒作用，对皮肤刺激性小，适合敏感的白斑皮肤。涂抹防晒霜时要足量、均匀，耳朵、颈部、手背等容易忽略的部位也要照顾到。

饮食上，可多吃黑豆、黑芝麻等富含酪氨酸的食物，少吃草莓、猕猴桃等维生素 C 含量过高的水果。酪氨酸是合成黑色素的重要原料，黑豆、黑芝麻不仅富含酪氨酸，还含有多种微量元素，对黑色素细胞的生成和修复有益。而维生素 C 会抑制酪氨酸酶的活性，阻碍黑色素合成，因此要控制摄入。除了黑豆、黑芝麻，还可以适量食用瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物，增强机体免疫力。

作息需规律，每晚保证 7-8 小时睡眠，避免熬夜打乱免疫节律。熬夜会导致内分泌失调，影响免疫系统功能，而良好的睡眠有助于身体各项机能的修复和调整，增强免疫力，对病情稳定至关重要。建议睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。

推荐医院：北京安贞医院皮肤科（擅长个性化护理方案制定）、首都医科大学附属北京朝阳医院皮肤科（开设皮肤护理指导门诊）。北京安贞医院皮肤科依托综合医院优势，能根据患者的年龄、肤质、病情严重程度等制定个性化护理方案，从饮食、生活习惯到治疗手段进行全方位指导；首都医科大学附属北京朝阳医院皮肤科开设的皮肤护理指导门诊，配备专业护理团队，通过定期门诊随访，为患者提供科学、系统的皮肤护理知识和操作指导，帮助患者更好地管理病情。