西安交通大学第二附属医院的研究数据显示，西安职场女性中，每天久坐超 8 小时的群体，不孕风险是常人的 1.8 倍。长时间保持坐姿，会使盆腔部位血液循环受阻，造成盆腔淤血，同时导致卵巢血流减少，影响卵巢正常功能，进而可能引发排卵障碍。而男性久坐则容易引发精索静脉曲张，这不仅会导致阴囊部位温度升高，还会影响睾丸的生精功能和精子质量。

为了改善久坐对生殖健康的影响，建议每 45 分钟起身活动 5 分钟。这里特别推荐三个实用的 "办公室护精动作"：

1、靠墙深蹲：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起，重复 10 次。这个动作能够有效增强盆腔血液循环，促进生殖系统的新陈代谢。

2、提肛运动：站立状态下，收缩肛门周围肌肉，保持 5 秒后放松 3 秒，重复 20 次。提肛运动可以锻炼盆底肌肉，增强生殖器官的支撑力。

3、坐姿转腰：坐在椅子上，缓慢向左右两侧转动腰部，左右各转动 15 次。此动作有助于缓解腰部压力，改善腰部及盆腔的血液循环。

此外，日常防护也不容忽视。女性可以在座椅上放置透气的中空坐垫，这样能够减少私处闷热，保持私处干爽，预防妇科疾病；男性则应避免穿过紧的牛仔裤，建议选择宽松舒适的棉质平角内裤，为睾丸创造良好的散热环境。

办公饮食的调整也大有讲究。上午 10 点左右，可以喝一杯现磨豆浆，豆浆富含植物雌激素，能够帮助调节女性内分泌；下午 3 点，不妨吃一小把南瓜籽，南瓜籽中富含锌元素，对提升男性精子活力有显著效果。晚餐时，建议用紫薯、玉米等粗粮替代部分主食，这样可以避免高糖饮食引发胰岛素抵抗，降低患多囊卵巢综合征的风险。

在西安，有多项针对职场人士的生殖健康服务可供选择：

1、西安交大二附院：开设了专门的 "久坐族生殖健康门诊"，每周六上午都有资深专家坐诊，为久坐人群提供专业的生殖健康咨询和诊疗服务。

2、西安市中医医院：推出了 "盆腔调理艾灸包"，这款艾灸包使用方便，特别适合职场人士下班后居家使用，通过中医艾灸疗法改善盆腔血液循环。

3、高新医院：提供 "职场女性生育力评估套餐"，套餐包含卵巢功能检测和盆腔超声检查等项目，能够全面评估女性生育能力，为备孕提供科学依据。