运动干预可使女性卵巢血流阻力下降 15%，男性精子活力提升 20%，西安康复医学专家设计的居家方案，适合不孕夫妻日常练习。

女性核心动作：

蝴蝶式：脚心相对屈膝，开合动作每组 15 次，每日 3 组，改善输卵管蠕动功能。

猫牛式：脊柱屈伸交替，每组 10 次，调节内分泌，降低多囊卵巢雄激素水平 12%。

男性核心动作：

靠墙深蹲：维持 30 秒 / 组，每日 3 组，增强盆底肌力量，提升睾丸血供。

坐姿扭转：盘腿转体各 15 次，改善前列腺循环，降低少精症发生率 18%。

共同练习：

每日晚餐后快走 30 分钟（步频 100 步 / 分钟），周末进行羽毛球等协作性运动，既增强体质又改善情绪（焦虑会使受孕率下降 25%）。

推荐机构：唐都医院康复科（生殖功能运动指导）、西安市中医医院（气功调理门诊）、高新医院（盆底功能训练中心）。